śniadanie 70g płatków owsianych,40g Hi anabol trening na macie 2 godzinki, właśnie wróciłem zaraz wpadnie 50g kaszy jaglanej i 200g piersi z kurczaka trening mocny, dużo stójki na koniec troszkę parteru, jutro też trenujemy mimo że święto, zawodowcy świąt nie mają :) mam dziwny ból pleców w okolicach lędźwi, jakby mocno je pompowało, znacie coś [...]
[...] w podporze 2 s spięcia 3 s unoszenie nóg w oparciu 3 s +20 min mega cardio DIETA : 1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka, warzywa, 50 g wafli ryżowych , płaska łyżeczka musztardy 3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu razowego i 3 kolorowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego [...]
[...] przed treningowy kcal b w t Kasza gryczana 100,0 g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g 300,0 g 526,7 55,8 g 63,5 g 5,5 g 18:00 Trening 20:00 Zaraz po treningu shake [...]
[...] 5 g kakao, 2 g czekolada biała, cynamon, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/189B.JPG TRENING 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, 100 g kapusta kiszona, cukinia, ogórek kiszony 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/190B.JPG 4. OMLET tuńczykowy - 50 g owsiane, 80 g białka jaj, 80 g tuńczyk w [...]
Składniki na 4 porcje: 400-500 g piersi z kurczaka puszka mleka kokosowego 1 duża cebula 3-4 ząbki czosnku pół średniej czerwonej papryki i pół zielonej 1 średnia papryczka chili 1 średni bakłażan 1 średnia marchewka 2 cm kawałek świeżego imbiru 2-3 łyżki pasty curry łyżeczka nasion kminu rzymskiego łyżeczka ziaren kolendry łyżeczka curry w [...]
[...] i szybki trening spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - do palenia DIETA : 1.65 g płatków owsianych,30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu basmati, warzywa , kropka keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli 4.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu basmati , warzywa , kropka [...]
Wiem może i głupio to brzmi ,żeby zrobić sylwetkę do lata ale chciałbym mieć jakiś wyznacznik czy mi się uda, bez trzymania jakieś tam ścisłej diety ,ale jeść piersi z kurczaka ryż ale bez sprawdzania gramatury itp Chcę mniej więcej coś takiego zrobić da się ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71cb2a1fbad5482a97d45001fe5de204.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanko... Jak to jest ze smażeniem piersi z kurczaka? Kiedy przygotowuje jedzenie, to wszystkie piersi wrzucam na patelnię na rozgrzany olej rzepakowy i smażę... nie gotuje, ani nic z tych rzeczy... No i teraz pytanie... Wiadome, że 100g normalnego mięsa to jakieś 100 kcal Ile wiec kcal będzie miało już usmażone mięso, które się troche [...]
[...] 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek Posiłek nr 2 10:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry na parze 100g Ryż biały 70g Brokuły 50 g Jabłko 1 Posiłek nr 3 14:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 70g Banan 1 [...]
[...] 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek Posiłek nr 2 10:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry na parze 100g Ryż biały 70g Brokuły 50 g Jabłko 1 Posiłek nr 3 14:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 70g Banan 1 [...]
[...] kakao, proszek do pieczenia, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/196B.JPG TRENING 2. 100 g makaron razowy z pieczarkami i koperkiem, 75 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, 70 g kapusta kiszona, ogórek kiszony http://dorisk.gbzl.pl/foty/197B.JPG 3. J.W 4. 100 g makaron razowy, 20 g kazeina UNS, cynamon ( Brakowało co [...]
[...] (15:45) JAKIEŚ POMYSŁY? Obiad (Po treningu, 17:30) Kurczak z makaronem: 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 drobno posiekanej cebuli 1 łyżeczka mąki 2 łyżki wody 455 g piersi kurczaka 4 łyżeczki chili w proszku 240 ml sosu do makaronu 250 g ugotowanego pełnoziarnistego makaronu spaghetti 286 kcal, 30 g białka, 22 g węglowodanów, 11 g [...]
[...] (15:45) JAKIEŚ POMYSŁY? Obiad (Po treningu, 17:30) Kurczak z makaronem: 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 drobno posiekanej cebuli 1 łyżeczka mąki 2 łyżki wody 455 g piersi kurczaka 4 łyżeczki chili w proszku 240 ml sosu do makaronu 250 g ugotowanego pełnoziarnistego makaronu spaghetti 286 kcal, 30 g białka, 22 g węglowodanów, 11 g [...]
[...] troszkę kalorię. Do zapotrzebowania dodać 200-300 oraz wprowadzić czasami jakąś rybkę do diety. Jest dodany tuńczyk, ale nie przepadam za nim, więc zapewne pojawią się również inne ryby :) IV-Szynka z piersi z kurczaka nie jest dobrym źródłem białka , przetworzone zapewne soja i kolagen. Ok, tylko co dodać w miejsce tej szynki z piersi kurczaka?
[...] (15:45) JAKIEŚ POMYSŁY? Obiad (Po treningu, 17:30) Kurczak z makaronem: 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 drobno posiekanej cebuli 1 łyżeczka mąki 2 łyżki wody 455 g piersi kurczaka 4 łyżeczki chili w proszku 240 ml sosu do makaronu 250 g ugotowanego pełnoziarnistego makaronu spaghetti 286 kcal, 30 g białka, 22 g węglowodanów, 11 g [...]